00 かかとトントン【体軸を整える 骨が丈夫になる 背が伸びる 簡単セルフケア】
効果：体軸を整える 骨が丈夫になる(骨粗鬆症予防) 背が伸びる(成長期のお子さん向け)
基本の回数/セット数/週頻度： （10回/３セット/毎日）
01足裏のクロスポイント 【足先の血流改善 冷えの予防 足の疲れ解消 腰痛解消 簡単セルフケア】
効果：足先の血流改善、冷えの予防、足の疲れ解消、腰痛解消
基本の回数 / セット数 / 週頻度 （10回 / ３セット / 毎日）
02ふくらはぎのクロスポイント【足の重だるさ解消 むくみ解消 ふくらはぎのケア 簡単セルフケア】
効果：足の重だるさ解消 むくみ解消 ふくらはぎのケア
基本の回数：(10回 / ３セット / 毎日）
03膝裏のクロスポイント【ふくらはぎ＆ハムストのケア 腰痛予防 簡単セルフケア】
効果：ふくらはぎ＆ハムストのケア 腰痛予防
基本の回数：(10回 / ３セット / 毎日）
04ハムストのクロスポイント【ハムの肉離れ予防 腰痛予防 ハムストのケア 簡単セルフケア】
効果：ハムストリングスの肉離れ予防 腰痛予防 ハムストのケア
基本の回数：(10回 / ３セット / 毎日）
05股関節のクロスポイント【腰痛予防 ハムストのストレッチ 体軸を整える 簡単セルフケア】
効果：腰痛予防、ハムストのストレッチ、体軸を整える
基本の回数 / セット数 / 週頻度 （10回 / ３セット / 毎日）
06首のクロスポイント 【頭痛の解消 肩こり解消 簡単セルフケア】
効果：頭痛の解消 肩こり解消
基本の回数 / セット数 / 週頻度 （10回 / ３セット / 毎日）
07肩のクロスポイント【肩こり予防 頭痛の解消 簡単セルフケア】
効果：肩こり予防 頭痛の解消
基本の回数 / セット数 / 週頻度 （10回 / ３セット / 毎日）
08脇のクロスポイント 【肩こり・腰痛の予防＆解消 簡単セルフケア】
効果：肩こり・腰痛の予防＆解消
基本の回数：(各動作10回 / ３セット / 毎日）
09肘のクロスポイント 【二の腕引締め 肩こり予防 簡単セルフケア】
効果：二の腕引締め 肩こり予防
基本の回数：(各動作10回 / ３セット / 毎日）
10 掌のクロスポイント【掌のケア 前腕屈筋群のケア 手根骨の調整 簡単セルフケア】
効果：掌のケア 前腕屈筋群のケア 手根骨の調整
基本の回数 / セット数 / 週頻度 （10回 / ３セット / 毎日）
11＆12みぞおちと背中のクロスポイント 【腰痛予防 むくみの解消 呼吸のしやすさUP 体軸を整える 簡単セルフケア】
効果：腰痛予防、むくみの解消、呼吸のし易さUP、体軸を整える
基本の回数：(各動作10回 / ３セット / 毎日）
13頭のクロスポイント 【全身調整 目の疲れの解消 簡単セルフケア】
効果：全身調整・目の疲れの解消
基本の回数：(10秒 / ３セット / 毎日）