今日は二十四節気の「立冬」。暦の上では、冬の始まりです。まだ本格的な寒さではなくても、朝晩の冷え込みは少しずつ強くなっていきます。 寒い朝、身体が固まったまま荷物を持ったり、靴下を履こうとして腰を曲げたりしていませんか？ […]

筋トレの原理・原則を、日常で楽に動ける身体づくりにつなげて解説。3原理・5原則と6原則の違い、負荷の調整、休養、自分に合う続け方を紹介します。

筋トレで使う筋肉を意識すると効果は変わる？内的注意・外的注意の研究をもとに、筋肥大だけでなく、全身が連動して楽に動ける身体の使い方を紹介します。

今日は二十四節気の「霜降」です。霜が降り始める頃という意味で、暦の上では秋の終わりが近づいてきました。 朝、布団から起きてすぐに動こうとすると、「腰が伸びにくい」「最初の一歩が重い」と感じることはありませんか？ 朝は急に […]

今日は二十四節気の「寒露」です。寒露は、草木に宿る露が冷たく感じられるようになる頃。沼津でも、朝晩は上着が欲しい日が出てきます。 この時期、「首や肩が重い」「気づくと肩をすくめている」ということはありませんか？ 寒露のこ […]

秋分を過ぎ、これから少しずつ夜が長くなっていきます。沼津でも、日中は暑いのに朝晩は涼しい、という日が増える頃です。 気温差が大きい時期は、寝るときの服装や室温を決めにくく、「寝つきが悪い」「夜中に目が覚める」と感じる方も […]

2026年5月16日・17日に参加した時之栖ヒモトレリトリート合宿では、ヒモをゆるくまとって眠る体験もしました。 翌朝に目を覚ましたとき、私は「よく眠れた」と感じました。起きた瞬間の重さが少なく、目覚めが良かったことが印 […]

ヒモトレ合宿で意外だったことの一つが、声の出しやすさでした。 2026年5月の時之栖ヒモトレリトリート合宿で、ヒモをまとった状態と、まとっていない状態で発声を比べる時間がありました。 喉だけで頑張らなくても、声が前へ出た […]

「ヒモトレ」と聞くと、ヒモを引っ張って筋肉を鍛える運動を想像するかもしれません。 ヒモトレは、ヒモを強く締めて体を固定する方法ではありません。ヒモをゆるくまとい、体に触れる小さなきっかけを使いながら、いつもの動きとの違い […]