冬の腰痛を招かない、立冬の3分ウォームアップ
今日は二十四節気の「立冬」。暦の上では、冬の始まりです。まだ本格的な寒さではなくても、朝晩の冷え込みは少しずつ強くなっていきます。
寒い朝、身体が固まったまま荷物を持ったり、靴下を履こうとして腰を曲げたりしていませんか？
冬の腰を守るには、力仕事の前だけでなく、朝の生活動作の前にも準備運動を入れることが大切です。
立冬から始めたい3分運動
- 足踏みを30秒
椅子や壁につかまり、身体を少しずつ目覚めさせます。 - 骨盤を前後へ小さく動かす
腰だけを反らさず、痛くない範囲で10回ほど行います。 - 股関節からお辞儀する
背中を丸めすぎず、お尻を後ろへ引く動きを練習します。
私がよく指導する股関節のクロスポイントワークの動きです。
反動をつけたり、冷えた状態で強く伸ばしたりする必要はありません。動いて痛みが増える場合は中止してください。
ウォームアップは、運動をする人だけのものではありません。毎日を楽に動くための準備として、まずは3分から試してみてください。