体幹が安定する２つのポイント
●体幹が安定する２つのポイント
体幹を強くするために、トレーニングをしている人は多くいます。それにもかかわらず、ちょっとしたことでバランスを崩したり、すぐに疲れて姿勢が悪くなる人がいます。そういった方は、身体の2つのポイントを意識すると、それらを簡単に解消することができます。
体幹と2つのポイントの関係を解説しながら、体幹を強くする方法を、お伝えします。
体幹の強さに関して、少し考えてみましょう。おそらく「体幹が強い」という言葉は、皆さんも何気なく使っていると思います。改めて「体幹が強い」とはなんでしょうか？
改めて聞かれると、うまく答えられない人も多いと思いますし、シンプルに「体幹が強いっていうのは体幹の筋肉の強さのこと」と答える方もいると思います。しかし、「体幹の強さ＝筋肉の強さ」であれば、筋肉が大きい方が強いということにもなります。
つまりは、体格が大きいと強いという意味合いにもなってしまいます。そうなると、体格の小さい人では、体幹が強いというのが当てはまらなくなってしまいます。
つまり、体幹の強さは筋肉の強さではないのです。
結論を言うと、「体幹の強さ」＝「体幹が使える」です。【←ここ、超重要！】
では、「体幹が使える」を考えてみましょう。体幹とは、読んで字のごとく「体の幹」です。手足を枝とするなら、胴体の部分が幹であり、まさしく体幹は胴体を指すことがほとんどです。
「体幹の強さ＝筋肉の強さ」であれば、この胴体の筋肉を筋トレなどで、強くすればいいのです。しかし、体幹の強さは筋肉の強さと言うわけではないため、それではなさそうです。
重要なポイントは、この胴体の部分の体幹をどうやって使うかということにあります。体幹を使うというのは、言葉だけではわかりにくいですよね？身体の部位で言うと脇と股関節を意識して、そこを使って動けているかどうかなんです。
この２つのポイントは、体幹を使うために必要な、筋肉のつながり（筋連鎖）に深く関係します。
ここからは、体幹を使うために必要な筋連鎖について考えていきましょう。
脇と股関節を改めて感じてみると、囲む部分は胴体とほぼ同じになります。胴体は言い換えると、脇と股関節なのです。
脇と股関節は筋肉でいうと、前鋸筋ー腹斜筋ー腹横筋ー横隔膜ー大腰筋というインナーマッスルの筋肉の繋がり、筋連鎖を示します。
これらの筋肉が、繋がっているという事を、しっかりとイメージしましょう！
筋肉名だけでは分かりにくいので、図示します。
＜前鋸筋ー腹斜筋＞
＜腹斜筋ー腹横筋＞
＜腹横筋ー横隔膜＞
＜横隔膜ー大腰筋＞
体幹が強いというのは筋肉の強さではなく、体幹が使えているということ。それは脇と股関節を使って動けているということ。そしてそれは、インナーマッスルの筋連鎖が作られるということです。
そこを理解して体幹の強さを考えることができれば、今までのトレーニングでも、脇と股関節を意識するだけで、バランスを崩しにくくなったり疲れにくく姿勢も保てたりと、体幹の強さを実感することができます。
脇と股関節を意識しやすく（使いやすく）する運動もあります。それはクロスポイントワークです！
↓↓↓リンクはこちら↓↓↓
脇と股関節のクロスポイントワークは、僕自身もSUPやウィングフォイルサーフィンをする前に行っています。やるとやらないのでは、疲れ方が違うので、W-UPとC-DOWNに欠かせない運動です。
長くなったので、今回はここまで。最後までお読み下さり、ありがとうございます。