マスク着用時の熱中症予防対策

●マスク着用時の熱中症予防対策

去年の今頃もアメブロで、マスク着用時の熱中症予防対策の記事を書いていますが、今年も、暑い中マスクを外さない方をよく見かけるので、注意喚起の意味合いも込めて、ホームページでも、改めて発信します。

毎日、暑い日が続いています。これから夏に向けて、更に気温・湿度も高くなるので、熱中症の予防のためにも、こまめな水分補給が大切となります。あと、外せる状況なら積極的にマスクは外しましょう。（自分の免疫力を高める意味でも）

去年(2020年)は、新型コロナ対策として、感染拡大を防ぐための『新しい生活様式』が示されました。今年は、何か変わった点は無いかなと調べてみましたが、去年とあまり変わらない状況でした。振り返りという意味で、同じものを載せておきます。

(引用：厚生労働省HPより抜粋)

気温、湿度が高い中でのマスクの着用は、熱中症のリスクが高くなるため、十分に気を付けなければなりません。マスクしたまま運動するなんて、もってのほかです。

去年（令和2年度）厚生労働省ホームページに、熱中症予防対策のポイントが記載されていますので、引用した物を掲載します。

https://www.wbgt.env.go.jp/pdf/20200526_leaflet.pdf

1：暑さを避ける(運動するなら涼しい朝など)
2：運動中は、決して無理をしない(むしろ、可能ならマスク外して運動する)
3：喉が渇いてなくても、こまめに水分を摂る(30分ごとに100ml程度)
大量に汗をかいた際は塩分補給も忘れずに！
4：日頃から健康管理(体調が悪いと感じたら静養)する
5：暑熱順化(暑さに身体を慣らす)をする

 

以下は、マスクをしている時のリスク要因です

夏バテや、熱中症にならないためにも、自分の免疫力を高めるためにも、マスクを外し、積極的な水分摂取、十分な睡眠と栄養補給、適度な運動で自分の体調を整えましょう！

運動時に限らず、外せる状況なら積極的にマスクを外して、新鮮な空気をたくさん取り込み体内の飽和酸素濃度(SPO2)を下げないことが大事ですよ。

深呼吸は大切！腹式呼吸も大切！！

参考までに、2020年7月6日に出された宣言をリンクとして貼っておきます。興味がある方は、こちらの記事も読んで下さい。正しい知識は、あなたの健康に役立ちます。

『マスク着用に警鐘！』サッカー･屋外スポーツ時の熱中症や呼吸不全の危険性に提言【日本臨床スポーツ医学会･日本臨床運動療法会が共同声明発表】

最後までお読みくださり、ありがとうございます。
この記事が、あなたが毎日を楽しく過ごすためのヒントになれば幸いです。