目的やシーンに合わせて水分補給しましょう

梅雨の中休みのように、今日の沼津も暑いです。本格的な夏が近づいているなと、感じています。

(写真はイメージです。webからお借りしました)

夏前の今だからなのか、暑くなってきて、また最近増えてきた質問があります。それをまた、シェアしますね。

スポーツの現場で、指導者の方や親御さんから「スポーツドリンクは薄めてもいいのでしょうか？」という質問をたくさん受けます。

その時には「その水分補給の目的を考えて摂りましょう」と答えています。

サッカーをはじめとするスポーツの現場では、練習や試合中の水分補給のために、水とは別に、薄めたスポーツドリンクを準備しているチームがほとんどです。

スポーツドリンクを薄める理由としては、「甘すぎて飲みにくい」「費用がかかる」などが挙げられます。

 

練習や試合中での水分補給の目的は大きく分けて３つ。

①水分補給
②電解質補給
③エネルギー源補給

 

練習や試合状況に応じて優先すべき目的を考えましょう。さらにコストも考慮してドリンクを準備するといいですね。

 

気温が高い中で運動すると、常に発汗し続けるため、水分を補給することが大切です。

「甘くて飲みにくい」と感じるようでは、無意識に飲む量をセーブしてしまうかもしれません。

このような状況では「たくさん飲める」ことが一番大切なので、水やお茶、薄めた麦茶で水分を補給。

 

そして休憩中や終了後に、電解質やエネルギー源の補給のために市販濃度のスポーツドリンクを意識して飲むと良いでしょう。

 

例えば、サッカーの試合では、以下のような水分補給はどうでしょうか。

 

【具体例】サッカーの試合での水分補給

●試合前…　目的：「水分補給＋エネルギー源補給」→ 市販濃度のスポーツドリンクを500ml

●試合中…　目的：「水分補給」→ 水と２、３倍に薄めたスポーツドリンクを選手が好みに合わせて飲めるように準備

●ハーフタイム…　目的：「水分・電解質・後半のエネルギー源を補給する」　→ 市販濃度のスポーツドリンクを500ml

●試合後…　目的：「リカバリー」→ 市販濃度のスポーツドリンクを500ml

これらは、１試合80分、ハーフタイム10分の高校生の場合です。気温や湿度、年齢や体格、試合時間などによっても飲む内容や量を工夫しましょう。

本格的な夏の暑さが来る前から、準備するって大事です。

なんの目的を持って水分補給をするのかを一度、考える事でもパフォーマンスUPや夏バテ予防に繋がります。

暑さに適応した身体作りをして、夏本番を楽しく過ごしましょう！この記事が、あなたが楽しく毎日を過ごすのに役立てたのなら、嬉しいです。

 

●●最後に●●

「子供の運動能力を引き上げたい」「体の使い方をもっと良くしたい」「何やっても、体重減らない…。昔はすぐ痩せたのに…。」など自分一人では改善できそうにないと、悩んでいるのであれば、専門家を頼るのも、１つの方法です。

<当院での具体的な事例：トレーニング編>

股関節が硬く、開脚で座って前屈できない。何してもダメだったというBさんがいました。

当院では最初に、あなたがどうなりたいのかを確認します。そして、現状の把握と、あなたの目指すゴールまでの道のりをあなたと一緒に共有してから治療やトレーンングを行います。

Bさんには、初回のトレーニング時に、股関節が硬い原因と対策をお伝えして実践しました。その結果、初回の１０分ほどで、開脚で座り、前屈できるようになりました。トレーニングが終わる頃には、肘まで床に着きそうになっていて、「こんな簡単に股関節の硬さが取れるなんてびっくりです！」と、いい笑顔だったのが印象的でした。

Bさんはその後、3回来院され、各トレーニングで明確な目標を持ち、セルフトレーニングも続けた結果、本人の望んだパワフルで動きやすい体を手に入れました。

Bさんの望みを叶えるお手伝いができて、私もとても嬉しかったです！

からだメンテナンス・からだの使い方を指導するプロとして、あなたの悩みを解決するお手伝いが出来ます！

 

「自分で色々調べて自分流のトレーニングをやる」or「一度、専門家から原因と対策を聞いて自分流に落とし込む」

どちらを選ぶかは、あなた次第です。

ご自身がワクワクする、楽しい状態になる選択をしてくださいね！

 

最後までお読みくださり、ありがとうございます。