【講師活動報告】第四地区センター「はつらつ教室」でツボレッチ＆むくみ改善体操
2026年9月9日（水）、沼津市の第四地区センターで行われた「はつらつ教室」に、講師としてお招きいただきました。
今回のテーマは、
「熱中症予防改善ツボレッチ＆むくみ改善体操」です。
10:00から11:00までの1時間、総勢28名の皆さんと一緒に、楽しく体を動かしました。
少し緊張した空気から、笑顔と笑い声へ
最初に「初めまして」とご挨拶したときは、皆さんも少し緊張されているように感じました。
それでも、一緒に手や体を動かしていくうちに、少しずつ笑顔が増え、会場から笑い声も聞こえてきました。
皆さんがリラックスしながら楽しんでくださっている雰囲気が伝わり、私自身の緊張も自然とほぐれていきました。
ツボ押しとストレッチを組み合わせた「ツボレッチ」
ツボレッチは、ツボ押しとストレッチを組み合わせたものです。
今回は、暑さが残る時期の体調管理を意識したツボレッチと、椅子に座ったまま無理なく取り組めるむくみ改善体操をお伝えしました。
それぞれのツボレッチを説明するたびに、皆さんが良い反応を返してくださり、会話をするような感覚で講座を進めることができました。
※体調に不安がある場合は無理をせず、必要に応じて医療機関へご相談ください。
講座の一場面を、短い動画でもご覧いただけます。
家に帰ってからも思い出せるように
講座では「かかとトントン」も行いました。
効果ややり方を忘れたときに振り返れるよう、私が実際に「かかとトントン」を行っているYouTube動画を見られる案内ハガキも用意しました。
欲しい方へお配りしたところ、19枚のハガキを受け取っていただきました。
講座がその場だけで終わらず、ご自宅でも思い出すきっかけになれば嬉しいです。
主催者の方からいただいた言葉
講座後、主催者のスタッフの方から、LINEで嬉しいコメントをいただきました。
「皆さんが笑顔で熱心に取り組むことができ良かったです。ありがとうございました」
講座が終わった後にも3名の方が質問に来てくださり、一つずつお答えしました。
「今日は歩きたい気分」
この日、特に印象に残ったことがあります。
会場は建物の4階です。普段は階段を使う方が1名ほどで、ほかの皆さんはエレベーターを利用されるそうです。
ところが講座後は、7名の方がエレベーターを使わず、階段を選ばれました。
「今日は歩きたい気分」
楽しそうにおしゃべりをしながら階段を降りていく姿が、とても印象的でした。
もちろん、この行動を講座の効果だけによるものと決めつけることはできません。
それでも、皆さんがその時のご自身の気分で「歩いてみよう」と選ばれたことを、私は嬉しく感じました。
ご参加くださった皆さん、開催にあたって準備してくださった皆さん、ありがとうございました。
地域や施設への出張体操教室も行っています
T&M bodyでは、地域の集まり、自治会、サークル、施設などへの出張体操教室も行っています。
参加される方の年齢や体力、会場の広さ、お困りごとに合わせて、無理なく取り組める内容を組み立てます。
「椅子に座ってできる体操をお願いしたい」
「健康づくりの講座を企画したい」
という担当者さまは、下記のページをご覧ください。