昼夜の寒暖差で眠りが浅い？秋分から整える睡眠リズム
秋分を過ぎ、これから少しずつ夜が長くなっていきます。沼津でも、日中は暑いのに朝晩は涼しい、という日が増える頃です。
気温差が大きい時期は、寝るときの服装や室温を決めにくく、「寝つきが悪い」「夜中に目が覚める」と感じる方もいるのではないでしょうか。
秋の睡眠を整えるポイントは、朝と夜に小さな合図をつくることです。
秋分は生活リズムを見直す目印
私たちの体内時計は、光や食事、運動など日々の習慣から影響を受けます。日が短くなっていく時期こそ、起きる時刻と朝の過ごし方を整えることが大切です。
今日からできる3つの工夫
- 起きたら朝の光を取り入れる
カーテンを開け、まず部屋を明るくしましょう。 - 日中に少し身体を動かす
散歩や家事など、無理なく続けられる活動で十分です。 - 寝る前は明るい画面を見続けない
照明を少し落とし、身体を休む時間へ切り替えます。
暑い日は冷房を我慢せず、寒く感じる日は薄手の掛け物で調節してください。眠れない状態が長く続き、日中の生活に影響する場合は、医療機関へ相談することも選択肢です。
睡眠を完璧にしようとせず、まずは朝の過ごし方から整えてみてください。